Consejos para manejar el estrés

cuatro personas felices

 

Con los acontecimientos mundiales actuales y las enormes protestas que tienen lugar en toda Europa, es más importante que nunca controlar los crecientes niveles de estrés que experimentan muchas personas. Es ampliamente conocido que el estrés tiene un gran impacto en nuestra salud, por lo que es importante encontrar activamente formas de reducirlo. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos entran en modo de "lucha o huida" y dirigen la energía para estar listos para correr o luchar en lugar de curarse, desintoxicarse y renovarse.

Algunas estrategias pueden parecer simples, pero en realidad pueden marcar una gran diferencia, así que no las descarte. Hemos puesto algunas de nuestras sugerencias a continuación:

Asegúrate de mantenerte bien hidratado - Los niveles de cortisol, "la hormona del estrés", aumentan cuando estamos deshidratados. Algunos de los efectos del cortisol son el aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre. Si bien esto no siempre es un problema a corto plazo, un aumento prolongado puede tener un impacto negativo en la salud.

Salir a caminar – los movimientos oculares laterales que usamos cuando caminamos suprimen la amígdala (la amígdala activa su respuesta de lucha o huida).

Encuentra una meditación guiada para ayudarte a concentrarte en tu respiración y visualización positiva.

Usa aceites esenciales como la lavanda, que se usa mucho para ayudar con la ansiedad.

Sigue nuestra consejos para dormir - Dormir lo suficiente te ayuda a reducir la ansiedad.

Practica el perdón – los estudios han demostrado que puede reducir el riesgo de ataque cardíaco, ayudarlo a dormir, ayudar a mantener niveles saludables de colesterol, reducir el dolor, reducir la presión arterial y ayudar con la ansiedad y la depresión.

Dedique unos minutos a hacer Qi Gong para hacer que la energía se mueva alrededor de su cuerpo y ayudar a eliminar los bloqueos del flujo natural, nos gusta Los 7 minutos de magia de Lee Holden que es gratis en YouTube pero hay muchos grandes maestros para elegir.

Hacer yoga - hay muchos tipos diferentes de yoga para todos los niveles y todos pueden ayudar a controlar el estrés.

Prueba una práctica de respiración – Si no tiene un maestro que lo guíe, puede encontrar videos útiles en línea o simplemente practicar concentrándose en su respiración y contando si no está en un lugar donde pueda ver algo. Incluso el simple cambio de enfoque te ayudará a relajarte.

Usar terapia de frío – Hemos mencionado antes que el Método Wim Hof ​​se está volviendo cada vez más popular entre muchos que siguen los pasos de Wim y logran increíbles resultados de curación a partir de la exposición regular al frío y el trabajo de respiración.

Saunas infrarrojos - El uso de una sauna de infrarrojos puede ayudar a dormir, relajarse y aliviar el dolor.

Apaga tu televisor y concéntrate en todas las cosas buenas del momento presente, no te dividas porque tu opinión es diferente a la de otra persona, cambiamos nuestras opiniones con el tiempo, así que piensa en cuando creías algo en el pasado y cómo cambió toda tu percepción cuando nueva información salió a la luz.

Escuchar música - si escuchas música relajante puede reducir el cortisol, aumentar los niveles de endorfinas y disminuir tu frecuencia cardíaca.

Estar y recuerda que el cambio es constante, por lo que incluso las cosas que parecen malas no durarán. Los grupos de atención plena y meditación pueden ayudar con esto.

Lleva un diario de gratitud - esto mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a notar continuamente más cosas buenas en tu vida.

haz algo creativo para ayudarlo a relajarse y alejar su enfoque de las cosas negativas.

Mira algo gracioso y reír con amigos, incluso en las situaciones más traumáticas, a menudo encontramos el humor y alguien dice algo para "aligerar" las cosas porque funciona y nos da un descanso muy necesario de la oscuridad.

Establecer límites y no te sientas culpable por tus elecciones, solo experimentas ser tú mismo para que sepas qué es lo mejor para ti.

Pasa tiempo con las personas que amas - si ha estado separado de ellos, conéctese con ellos tanto como sea posible a través de Internet y cultive un sentimiento de conexión incluso si no puede tocarlos físicamente.

Practica el autocuidado y obtenga un masaje, relájese en un tanque de flotación o vaya a una sesión de terapia complementaria como reflexología o masaje: el tacto aumenta la oxitocina, lo que aumenta su estado de ánimo y su inmunidad, los estudios han demostrado que crea empatía y cambia nuestro enfoque de nosotros mismos a preocuparnos por los demás.

Construir conexiones emocionales con personas en las que puedas confiar y habla con alguien de tus preocupaciones, ya sea un amigo o un profesional de confianza. Si no tienes con quien hablar puedes llamar a los samaritanos https://www.samaritan-international.eu/.

Conéctate con la naturaleza tanto como sea posible: los estudios han demostrado lo que muchos ya sabían, que estar en la naturaleza tiene un efecto profundo en la salud y el bienestar, reduciendo el estrés y aumentando las células asesinas naturales que destruyen las células cancerosas y otros patógenos como los virus.

Usa suplementos para ayudarlo a relajarse y para ayudarlo a dormir si tiene dificultades.

Muchas de estas técnicas sutiles pueden producir cambios en la química de tu cuerpo, formar nuevas vías neuronales y crear nuevos campos energéticos a tu alrededor. Si puede mantener un sentimiento positivo, su fisiología responderá en consecuencia, así que trate de no quedar atrapado en la negatividad y la propaganda, mantenga la calma interior, tome medidas cuando lo sienta necesario y confíe en que todo estará bien al final. Escuche su voz interior, siga su corazón y manténgase conectado con los demás, manténgase unido y ayúdese unos a otros.

Enviamos amor y paz a TODOS.

 

 

Este contenido no pretende ser un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Verifique si hay contraindicaciones con cualquier terapia nueva que realice y busque el consejo de un médico en el que pueda confiar u otro médico de confianza. proveedor de salud con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica.

 

 

Gracias a Helena Lopes de Pexels para la foto

 

Referencias

Movimientos oculares laterales
https://www.youtube.com/watch?v=xZVw-9ThmSM

Perdón
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
https://howardwills.com/a-note-from-howard

Qi Gong
https://www.youtube.com/watch?v=g-jSBBwr8Ko&t=5s

Beneficios de la sauna de infrarrojos
https://www.healthline.com/health/infrared-sauna-benefits

Música
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734071/
https://psychcentral.com/stress/the-power-of-music-to-reduce-stress

Beneficios para la salud de la naturaleza
https://e360.yale.edu/features/ecopsychology-how-immersion-in-nature-benefits-your-health

La oxitocina
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013002369