Con los acontecimientos mundiales actuales y las enormes protestas que tienen lugar en toda Europa, es más importante que nunca controlar los crecientes niveles de estrĂ©s que experimentan muchas personas. Es ampliamente conocido que el estrĂ©s tiene un gran impacto en nuestra salud, por lo que es importante encontrar activamente formas de reducirlo. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos entran en modo de "lucha o huida" y dirigen la energĂa para estar listos para correr o luchar en lugar de curarse, desintoxicarse y renovarse.
Algunas estrategias pueden parecer simples, pero en realidad pueden marcar una gran diferencia, asĂ que no las descarte. Hemos puesto algunas de nuestras sugerencias a continuaciĂłn:
AsegĂşrate de mantenerte bien hidratado - Los niveles de cortisol, "la hormona del estrĂ©s", aumentan cuando estamos deshidratados. Algunos de los efectos del cortisol son el aumento de la frecuencia cardĂaca, la presiĂłn arterial y los niveles de glucosa en sangre. Si bien esto no siempre es un problema a corto plazo, un aumento prolongado puede tener un impacto negativo en la salud.
Sal a caminar – los movimientos oculares laterales que usamos cuando caminamos suprimen la amĂgdala (la amĂgdala activa su respuesta de lucha o huida).
Encuentra una meditaciĂłn guiada para ayudarte a concentrarte en tu respiraciĂłn y visualizaciĂłn positiva.
Usa aceites esenciales como la lavanda, que se usa mucho para ayudar con la ansiedad.
Sigue nuestra consejos para dormir - Dormir lo suficiente te ayuda a reducir la ansiedad.
Practica el perdĂłn – los estudios han demostrado que puede reducir el riesgo de ataque cardĂaco, ayudarlo a dormir, ayudar a mantener niveles saludables de colesterol, reducir el dolor, reducir la presiĂłn arterial y ayudar con la ansiedad y la depresiĂłn.
Dedique unos minutos a hacer Qi Gong para hacer que la energĂa se mueva alrededor de su cuerpo y ayudar a eliminar los bloqueos del flujo natural, nos gusta Los 7 minutos de magia de Lee Holden que es gratis en YouTube pero hay muchos grandes maestros para elegir.
Hacer yoga - hay muchos tipos diferentes de yoga para todos los niveles y todos pueden ayudar a controlar el estrés.
Prueba una práctica de respiraciĂłn – Si no tiene un maestro que lo guĂe, puede encontrar videos Ăştiles en lĂnea o simplemente practicar concentrándose en su respiraciĂłn y contando si no está en un lugar donde pueda ver algo. Incluso el simple cambio de enfoque te ayudará a relajarte.
Usar terapia de frĂo – Hemos mencionado antes que el MĂ©todo Wim Hof ​​se está volviendo cada vez más popular entre muchos que siguen los pasos de Wim y logran increĂbles resultados de curaciĂłn a partir de la exposiciĂłn regular al frĂo y el trabajo de respiraciĂłn.
Saunas infrarrojos - El uso de una sauna de infrarrojos puede ayudar a dormir, relajarse y aliviar el dolor.
Apaga tu televisor y concĂ©ntrate en todas las cosas buenas del momento presente, no te dividas porque tu opiniĂłn es diferente a la de otra persona, cambiamos nuestras opiniones con el tiempo, asĂ que piensa en cuando creĂas algo en el pasado y cĂłmo cambiĂł toda tu percepciĂłn cuando nueva informaciĂłn saliĂł a la luz.
Escuchar mĂşsica - si escuchas mĂşsica relajante puede reducir el cortisol, aumentar los niveles de endorfinas y disminuir tu frecuencia cardĂaca.
Estar y recuerda que el cambio es constante, por lo que incluso las cosas que parecen malas no durarán. Los grupos de atención plena y meditación pueden ayudar con esto.
Lleva un diario de gratitud - esto mejorará tu estado de ánimo y te ayudará a notar continuamente más cosas buenas en tu vida.
haz algo creativo para ayudarlo a relajarse y alejar su enfoque de las cosas negativas.
Mira algo gracioso y reĂr con amigos, incluso en las situaciones más traumáticas, a menudo encontramos el humor y alguien dice algo para "aligerar" las cosas porque funciona y nos da un descanso muy necesario de la oscuridad.
Establecer lĂmites y no te sientas culpable por tus elecciones, solo experimentas ser tĂş mismo para que sepas quĂ© es lo mejor para ti.
Pasa tiempo con las personas que amas - si ha estado separado de ellos, conĂ©ctese con ellos tanto como sea posible a travĂ©s de Internet y cultive un sentimiento de conexiĂłn incluso si no puede tocarlos fĂsicamente.
Practica el autocuidado y obtenga un masaje, relájese en un tanque de flotaciĂłn o vaya a una sesiĂłn de terapia complementaria como reflexologĂa o masaje: el tacto aumenta la oxitocina, lo que aumenta su estado de ánimo y su inmunidad, los estudios han demostrado que crea empatĂa y cambia nuestro enfoque de nosotros mismos a preocuparnos por los demás.
Construir conexiones emocionales con personas en las que puedas confiar y habla con alguien de tus preocupaciones, ya sea un amigo o un profesional de confianza. Si no tienes con quien hablar puedes llamar a los samaritanos https://www.samaritan-international.eu/.
ConĂ©ctate con la naturaleza tanto como sea posible: los estudios han demostrado lo que muchos ya sabĂan, que estar en la naturaleza tiene un efecto profundo en la salud y el bienestar, reduciendo el estrĂ©s y aumentando las cĂ©lulas asesinas naturales que destruyen las cĂ©lulas cancerosas y otros patĂłgenos como los virus.
Usa suplementos para ayudarlo a relajarse y para ayudarlo a dormir si tiene dificultades.
Muchas de estas tĂ©cnicas sutiles pueden producir cambios en la quĂmica de tu cuerpo, formar nuevas vĂas neuronales y crear nuevos campos energĂ©ticos a tu alrededor. Si puede mantener un sentimiento positivo, su fisiologĂa responderá en consecuencia, asĂ que trate de no quedar atrapado en la negatividad y la propaganda, mantenga la calma interior, tome medidas cuando lo sienta necesario y confĂe en que todo estará bien al final. Escuche su voz interior, siga su corazĂłn y mantĂ©ngase conectado con los demás, mantĂ©ngase unido y ayĂşdese unos a otros.
Enviamos amor y paz a TODOS.
Este contenido no pretende ser un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Verifique si hay contraindicaciones con cualquier terapia nueva que realice y busque el consejo de un médico en el que pueda confiar u otro médico de confianza. proveedor de salud con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica.
Gracias a Helena Lopes de Pexels para la foto
Referencias
Movimientos oculares laterales
https://www.youtube.com/watch?v=xZVw-9ThmSM
PerdĂłn
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
https://howardwills.com/a-note-from-howard
Qi Gong
https://www.youtube.com/watch?v=g-jSBBwr8Ko&t=5s
Beneficios de la sauna de infrarrojos
https://www.healthline.com/health/infrared-sauna-benefits
Beneficios para la salud de la naturaleza
https://e360.yale.edu/features/ecopsychology-how-immersion-in-nature-benefits-your-health
La oxitocina
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013002369