Consejos para dormir de Alchemist of Eden

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Sabemos que dormir bien por la noche a veces puede ser un desafío, y muchas personas sufren de insomnio crónico, por lo que hemos reunido nuestros mejores consejos para dormir para ayudar. Nuestros cuerpos necesitan dormir para repararse por la noche, por lo que es esencial obtener la cantidad adecuada de sueño de buena calidad. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar:

  • Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todos los días para ayudar a restablecer su ritmo circadiano (su reloj biológico interno).

  • Trate de acostarse a las 10 p.m.: la mayor curación para su cuerpo ocurre entre las 10 p.m. y las 2 a.m.

  • Dedique al menos media hora a relajarse para ir a la cama, planificar el día siguiente y prepararse. Estarás más relajado cuando te acuestes en la cama y te resultará más fácil conciliar el sueño sin pensar en nada.

  • No use pantallas de computadora/televisión/teléfono después de las 9 p.m. a menos que tenga un filtro o anteojos naranjas para filtrar la luz azul. La luz azul suprime la producción de melatonina y afecta nuestra capacidad para dormir.

  • Si no recibe mucho sol en la región donde vive, considere invertir en una caja de luz para usar al despertar, ya que esto ayuda a suprimir la producción de melatonina en la mañana, lo que lo ayudará a equilibrar sus niveles de forma más natural, sintiéndose más despierto durante el día y le resulta más fácil conciliar el sueño por la noche.

  • Considere reducir su consumo de cafeína y no consuma cafeína después de las 2 p. m. La cafeína bloquea los receptores de adenosina (la adenosina es un químico que promueve el sueño).

  • Coma alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde y aguacates. Tomar un baño de sal de Epsom antes de acostarse también aumentará los niveles de magnesio. El magnesio lo ayuda a relajar los músculos para que se sienta más relajado en general y le resulte más fácil conciliar el sueño.

  • Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro y ordenado. Ordene si es necesario y cree un ambiente tranquilo para relajarse y dormir.

  • Asegúrese de que su nivel de azúcar en la sangre esté equilibrado comiendo los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) en cada comida, comiendo con regularidad y evitando demasiados alimentos con un IG alto (el IG es el índice glucémico, que es la medida de la rapidez con la que el alimento eleva el nivel de azúcar en la sangre). ) como harina blanca, papas y jarabe de maíz alto en fructosa, azúcar de mesa, galletas y otros carbohidratos procesados. Asegurarse de estar bien hidratado también ayudará a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre.

  • El estrés puede conducir a niveles elevados de cortisol a largo plazo, lo que puede afectar su sueño. También puede conducir a un aumento de azúcar en la sangre, así que pruebe la meditación, el yoga, caminar o una actividad que le resulte agradable para reducir los niveles de estrés. El ejercicio también nos ayuda a obtener más oxígeno en nuestro cuerpo y no solo ayuda a reducir el estrés y mejorar el sueño.

  • A menudo, son nuestras mentes aceleradas que no se quedan quietas las que causan un problema con el sueño, así que intente cantar o recitar algo (o rezar si eso es algo que le atrae), ya que esto distraerá su mente de sus otros pensamientos.

  • Las prácticas de respiración han sido utilizadas durante siglos por yoguis y maestros de qi gong y tienen increíbles beneficios para la salud, que incluyen mejorar sus niveles de energía, ayudarlo a desintoxicarse, disminuir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y mejorar su sueño. Tómese un tiempo de su día para respirar adecuadamente, eche un vistazo en línea para algunas prácticas de respiración para principiantes.

  • Si todavía tienes problemas para conciliar el sueño, no luches contra ello, acéptalo y solo observa tu respiración y tus pensamientos. El estrés de la batalla hará que sea más difícil dormir. Intente meditar o escuche una visualización guiada.
 
Este contenido no pretende ser un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica.

 

 

Foto por amy tesoro on Unsplash  

 

Referencias

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12115-circadian-rhythm-disorders
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  3. https://www.nature.com/articles/s41598-020-58679-z
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC295901/
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301008208000865?via%3Dihub
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893407/
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side