Conseils pour géerer le stress

cuatro personas felices

 

Avec les événements mondiaux actuels et les énormes manifestaciones qui se déroulent dans toute l'Europe, il est plus important que jamais de gérer les niveaux de stress croissants auxquels de nameuses personnes sont confrontées. Il est bien connu que le stress a un impact important sur notre santé, il est donc important de trouver activement des moyens de le réduire. Lorsque nous sommes stressés, notre corps passe en mode combat ou en fuite et dirige l'énergie pour être prêt à courir ou à se battre au lieu de guérir, de se désintoxiquer et de se renuveler.g.

Certaines stratégies peuvent sembler simples, mais peuvent en fait faire une grande différence, alors ne les négligez pas. Nous avons mis quelques-unes de nuestras sugerencias ci-dessous :

Assurez-vous de rester bien hydraté - les niveaux de cortisol « l'hormone du stress » aumentent lorsque nous sommes déshydratés. Ciertos efectos del cortisol son un aumento de la frecuencia cardíaca, de la presión arterial y de la glucemia. Bien que ce ne soit pas toujours un problème à court terme, une Augment prolongée peut avoir un impact négatif sur la santé.

Aller se promener – les mouvements oculaires latéraux que nous utilisons lorsque nous marchons suppriment l'amygdale (l'amygdale active votre réaction de combat ou de fuite).

Trouver une méditation guidée pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration et votre visualización positive.

Usar aceites esenciales comme la lavande, qui est largement utilisée pour soulager l'anxiété.

Sigue nuestroconsejos para dormir - suffisamment de sommeil vous aide à réduire l'anxiété.

practicar el perdón – des études ont montré qu'il peut réduire le risque de crise cardiaque, vous aider à dormir, à maintenir un taux de cholestérol sain, à réduire la douleur, à réduire la tension artérielle et à lutter contre l'anxiété et la depresión.

Passez quelques minutes à faire du Qi Gong pour faire circuler l'énergie dans votre corps et aider à éliminer les blocages du flux naturel que nous aimons Los 7 minutos de magia de Lee Holden qui est gratuit sur YouTube, mais il existe de nom- breux excellents professeurs parmi lesquels choisir.

Hacer yoga - il existe de nameux tipos de yoga pour tous les niveaux et ils peuvent tous aider à gérer le stress.

Essayez une pratique de respiration – si usted no está listo para usar su guía, si está buscando videos útiles en línea o si está concentrado en su respiración y está compter si no está listo para quelque parte de su nombre. Même le simple changement d'orientation vous aidera à vous détendre.

Utiliser la thérapie par le froid – nous avons déjà mencionó que el método Wim Hof ​​devient de plus en plus populaire auprès de nombreux personnes suivant les traces de Wim et obtenant des résultats de guérison incroyables grâce à une exposition régulière au froid et à un travail respiratoire.

Saunas infrarrojos - l'utilisation d'un sauna infrarouge peut aider au sommeil, à la relax et au soulagement de la douleur.

Éteignez votre televisión et concentrez-vous sur toutes les bonnes chooses dans le moment present, ne vous divisez pas parce que votre opinion est différente de celle de quelqu'un d'autre, nous changeons nos opinion au fil du temps alors repensez à quand vous avez cru quelque eligió dans le passé et comment toute votre percepción a change quand de nouvelles informations sont apparues.

Écouter de la musique - si usted écoutez de la musique relaxante, cela peut réduire le cortisol, booster les niveaux d'endorphine et abaisser votre fréquence cardiaque.

Être presente et rappelez-vous que le changement est constant, donc même les chooses qui semblent mauvaises ne dureront pas. Les groupes de pleine conscience et de méditation peuvent vous aider.

Tener un diario de gratitud - cela améliorera votre humeur et vous aidera à remarquer continuellement plus de bonnes chooses dans votre vie.

Feria quelque eligió de créatif pour vous aider à vous détendre et à détourner votre atención des chooses négatives.

Regardez quelque eligió de drôle et rire avec des amis, même dans les situaciones les plus traumatisantes, nous trouvons souvent de l'humor et quelqu'un dit quelque escogió pour alléger les escogió parce que cela fonctionne et nous donne une pause bien méritée dans l'obscurité.s.

Pon límites et ne vous sentez pas coupable de vos choix, si vous seul faites l'expérience d'être vous-même, vous savez donc ce qui est le mieux pour vous..

Passez du temps con des personnes que vous aimez - si vous en avez été séparé, connectez-vous avec eux autant que possible via Internet et cultivez un sentiment de connexion même si vous ne pouvez pas les toucher physiquement.

Pratiquer l'auto-soin et obtenez un massage, détendez-vous dans un réservoir de flottaison ou optez pour une espiritismo de thérapie complémentaire comme la réflexologie ou le massage tactile addede l'ocytocine qui stimule votre humeur et votre immunité, des études ont montré que cela crée de l' empathie et déplace notre atencion de soi à l'attention aux autres..

Tisser des liens émotionnels avec des personnes de confiance et parlez à quelqu'un de vos soucis, que ce soit un ami ou un professionnel de confiance. Si vous n'avez personne à qui parler, vous pouvez appeler les Samaritains https://www.samaritan-international.eu/.

Conéctate con la naturaleza autant que possible, des études ont prouvé ce que beaucoup savaient déjà, que le fait d'être dans la nature a un effet profond sur la santé et le bien-être, en réduisant le stress et en added les cellules tueuses naturelles qui détruisent les cellules canceruses et autres agent pathogènes comme les virus..

Utiliser des suppléments pour vous aider à vous détendre et vous aider à dormir si vous avez des difcilés.

Beaucoup de ces technics subtiles peuvent produire des changements dans la chimie de votre corps, ex de nouvelles voies neuronales et créer de nouveaux champs energétiques autour de vous. Si vous pouvez maintenir un sentiment positif, votre fisiologie réagira en conséquence, alors essayez de ne pas vous laisser empporter par la négativité et la propagande, maintenez un calme intérieur, agissez lorsque vous le jugez nécessaire et ayez confiance que tout ira bien à la fin . Écoutez votre voix intérieure, suivez votre cœur et restez connecté aux autres, restez unis et aidez-vous les uns les autres.

Nous envoyons amour et paix à TOUS.

 

 

Ce contenido n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostico ou à un tratamiento. Vérifiez s'il ya des contre-indications avec tout nouveau traitement que vous entreprenez et demandez l'avis d'un médecin en qui vous pouvez avoir confiance ou d'un autre de confiance fournisseur de soins de santé pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème de santé.

 

 

Merci de Helena Lopes dePexels verter la foto

 

referencias

Mouvements latéraux des yeux
https://www.youtube.com/watchv=xZVw-9ThmSMM

El perdón
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
https://howardwills.com/a-note-from-howard

Qi Gong
https://www.youtube.com/watchv=g-jSBBwr8Ko&t=5ss

Ventajas de la sauna de infrarrojos
https://www.healthline.com/health/infrared-sauna-benefits

música
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734071/
https://psychcentral.com/stress/the-power-of-music-to-reduce-stress

Bienfaits naturels pour la santé
https://e360.yale.edu/features/ecopsychology-how-immersion-in-nature-benefits-your-health

L'ocitocina
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013002369