Consejos para controlar el estrés

cuatro personas felices

 

Con los acontecimientos mundiales actuales y las grandes protestas que ocurren en toda Europa, es más importante que nunca gestionen los crecientes niveles de estrés que están experimentando muchas personas. Es bien sabido que el estrés tiene un gran impacto en nuestra salud, por lo que es importante encontrar formas activas de reducirlo. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos entran en modo de lucha o huida y dirigen la energía a estar listos para correr o luchar en lugar de curar, desintoxicar y renovar.g.

Algunas estrategias pueden parecer simples, pero en realidad pueden marcar una gran diferencia, así que no las descartes. A continuación, incluimos algunas de nuestras sugerencias:

Asegúrate de mantenerte bien hidratado. - Los niveles de cortisol de la "hormona del estrés" aumentan cuando estamos deshidratados. Algunos de los efectos del cortisol son un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre. Si bien esto no siempre es un problema a corto plazo, un aumento prolongado puede tener un impacto negativo en la salud.

Ir a caminar – los movimientos laterales de los ojos que usamos cuando caminamos suprimen la amígdala (la amígdala activa su respuesta de lucha o huida).

Encuentra una meditación guiada para ayudar a fortalecer su respiración y visualización positiva.

Usa aceites esenciales como la lavanda, que se usa mucho para ayudar con la ansiedad.

Sigue nuestroconsejos para dormir - dormir lo suficiente le ayuda a reducir la ansiedad.

practica el perdon – Los estudios han demostrado que puede reducir el riesgo de ataque cardíaco, ayudar a dormir, ayudar a mantener niveles saludables de colesterol, reducir el dolor, reducir la presión arterial y ayudar con la ansiedad y la depresión.

Dedique unos minutos a hacer Qi Gong para hacer que la energía se mueva alrededor de su cuerpo y ayudar a eliminar los bloqueos al flujo natural que nos gusta Los 7 minutos de magia de Lee Holden que es gratis en YouTube, pero hay muchos maestros excelentes para elegir.

hacer yoga - Hay muchos tipos diferentes de yoga para todos los niveles y todos pueden ayudar a controlar el estrés.

Prueba una practica de respiracion – Si no tienes un maestro que te guie, puedes encontrar videos útiles en línea o simplemente practicar concentrarte en tu respiración y contar si no estás en un lugar donde puedas ver algo. Incluso el simple cambio de enfoque le ayudará a relajarse.

use la terapia de frio – Hemos mencionado antes que el Método Wim Hof ​​se está volviendo cada vez más popular entre muchos que siguen los pasos de Wim y lograron resultados curativos increíbles a partir de la exposición regular al frío y el trabajo respiratorio.

Saunas infrarrojos - El uso de una sauna de infrarrojos puede ayudar a conciliar el sueño, la relajación y el alivio del dolor.

Apaga tu televisor y céntrese en todas las cosas buenas del momento presente, no se divide porque su opinión sea diferente a la de otra persona, cambiamos nuestras opiniones con el tiempo, así que recuerde cuando creyó algo en el pasado y cómo cambió toda su percepción cuando nueva información salió a la luz.

escuchar musica - si escuchas música relajante, puede reducir el cortisol, aumentar los niveles de endorfinas y disminuir tu frecuencia cardíaca.

Estar y recuerde que el cambio es constante, por lo que incluso las cosas que parecen malas no durarán. Los grupos de atención plena y meditación pueden ayudar con esto.

Lleva un diario de gratitud - esto mejorará su estado de ánimo y lo ayudará a notar continuamente más cosas buenas en su vida.

Haz algo creativo para ayudar a relajarse y alejar su atención de las cosas negativas.

Mira algo gracioso y reír con amigos, incluso en las situaciones más traumáticas a menudo todavía encontramos humor y alguien dice algo para aclarar las cosas porque funciona y nos da un descanso muy necesario de la oscuridad.s.

Establecer límites y no te sientas culpable por tus elecciones, solo tú experimentas siendo tú para saber qué es lo mejor para ti..

Pasa tiempo con las personas que amas. - si ha estado separado de ellos, conéctese con ellos tanto como sea posible a través de Internet y cultive una sensación de conexión incluso si no puede tocarlos físicamente.

Practica el cuidado personal y recibir un masaje, relajarse en un tanque de flotación o ir a una sesión de terapia complementaria como reflexología o masaje táctil aumenta la oxitocina que mejora su estado de ánimo e inmunidad, los estudios han demostrado que crea empatía y mueve nuestro enfoque de uno mismo a preocuparnos por los demas..

Construye conexiones emocionales con personas en las que pueda confiar y poder con alguien sobre sus preocupaciones, ya sea un amigo o un profesional de confianza. Si no tiene a nadie con quien hablar, puede llamar a los samaritanos https://www.samaritan-international.eu/.

Conéctate con la naturaleza En la medida de lo posible, los estudios han demostrado lo que muchos ya sabían, que estar en la naturaleza tiene un efecto profundo en la salud y el bienestar, reducir el estrés y aumentar las células asesinas naturales que destruyen las células cancerosas y otros patógenos como los virus..

suplementos de estados unidos para ayudar a relajarse y ayudar a dormir si tiene dificultades.

Muchas de estas técnicas sutiles pueden producir cambios en la química de su cuerpo, formar nuevas vías neuronales y crear nuevos campos energéticos a su alrededor. Si puede mantener un sentimiento positivo, entonces su fisiología responderá en consecuencia, así que trate de no quedar atrapado en la negatividad y la propaganda, mantenga la calma interior, actúe cuando crea que es necesario y confíe en que todo irá bien al final. Escuche su voz interior, siga su corazón y manténgase conectado con los demás, manténgase unidos y ayúdense unos a otros.

Enviamos amor y paz a TODOS.

 

 

Este contenido no reemplaza el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional. Verifique si hay contraindicaciones con cualquier terapia nueva que emprenda y busque el consejo de un médico en el que pueda confiar u otro de confianza. proveedor de salud con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección médica.

 

 

Gracias a Helena Lopes dePexels para la foto

 

Referencias

Movimientos laterales de los ojos
https://www.youtube.com/watchv=xZVw-9ThmSMM

perdón
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
https://howardwills.com/a-note-from-howard

Qi Gong
https://www.youtube.com/watchv=g-jSBBwr8Ko&t=5ss

Beneficios de la sauna de infrarrojos
https://www.healthline.com/health/infrared-sauna-benefits

Música
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734071/
https://psychcentral.com/stress/the-power-of-music-to-reduce-stress

Beneficios para la salud de la naturaleza
https://e360.yale.edu/features/ecopsychology-how-immersion-in-nature-benefits-your-health

oxitocina
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013002369