Consejos para dormir de Alchemist of Eden

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Sabemos que dormir bien por la noche a veces puede ser un desafío, y muchas personas sufren de insomnio crónico, por lo que hemos reunido nuestros mejores consejos para dormir para ayudar. Nuestros cuerpos necesitan dormir para repararse por la noche, por lo que es esencial obtener la cantidad adecuada de sueño de calidad. Hay muchas cosas que puedes hacer para ayudar:

  • Acuéstese a la misma hora cada noche y levántese a la misma hora todos los días para ayudar a restaurar su ritmo circadiano (su reloj biológico interno).

  • Trate de irse a la cama a las 10 p. M., La mayor curación para su cuerpo ocurre entre las 10 p. M. Y las 2 a. METRO..

  • Dedique al menos media hora a relajarse para irse a la cama, pensando el día siguiente y preparar. Estarás más relajado cuando te metas en la cama y te resultará más fácil conciliar el sueño sin tener cosas en la cabeza.

  • No use las pantallas de la computadora, la televisión o el teléfono después de las 9:00 p. M., A menos que tenga un filtro o gafas naranjas para filtrar la luz azul. La luz azul suprime la producción de melatonina y afecta nuestra capacidad para dormir.

  • Si no recibe mucho sol en la región donde vive, considere invertir en una caja de luz para usar al despertar, ya que esto ayuda a suprimir la producción de melatonina por la mañana, lo que lo ayudará a equilibrar sus niveles de manera más natural, sintiéndose más despierto durante el día y le resulta más fácil conciliar el sueño por la noche.

  • Considere reducir su consumo de cafeína y no consuma cafeína después de las 2 pm La cafeína bloquea los receptores de adenosina (la adenosina es una sustancia química que promueve el sueño).

  • Consuma alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde y aguacates. Tomar un baño de sal de Epsom antes de acostarse también alcanzar los niveles de magnesio. El magnesio le ayuda a relajar los músculos para que se sienta más relajado en general y le resulte más fácil conciliar el sueño.

  • Asegúrese de que su habitación esté oscura y ordenada. Ordene si lo necesita y cree un ambiente tranquilo para relajarse y dormir.

  • Asegúrese de que su nivel de azúcar en sangre esté equilibrado comiendo los tres macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) en cada comida, comiendo regularmente y evitando demasiados alimentos con IG alto (IG es el índice glucémico, que es la medida de la rapidez con la que los alimentos aumentan el nivel de azúcar en sangre). ) como harina blanca, patatas y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, azúcar de mesa, galletas y otros procesados. Asegurarse de estar adecuadamente hidratado también ayudará a equilibrar el azúcar en sangre.

  • El estrés puede conducir a niveles elevados de cortisol a largo plazo, lo que puede afectar su sueño. También puede provocar un aumento de azúcar en la sangre, así que pruebe la meditación, el yoga, caminar o una actividad que le resulte agradable para reducir los niveles de estrés. El ejercicio también nos ayuda a llevar más oxígeno a nuestro cuerpo y no solo ayuda a reducir el estrés y mejorar el sueño.

  • A menudo son nuestros mentes aceleradas que no se quedan calladas las que causan un problema con el sueño, así que intente cantar o recitar algo (o rezar si eso es algo que le atrae) ya que esto distraerá su mente de sus otros pensamientos.

  • Las prácticas de respiración han sido utilizadas durante siglos por yoguis y maestros de qi gong y tienen increíbles beneficios para la salud que incluyen mejorar sus niveles de energía, contribuir a desintoxicarse, disminuir su frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y mejorar su sueño. Tómese un tiempo de su día para respirar adecuadamente, busque en línea algunas prácticas de respiración para principiantes.

  • Si todavía tiene problemas para conciliar el sueño, no luche con eso, acéptelo y solo observe su respiración y sus pensamientos. El estrés de la batalla dificultará el sueño. Intente meditar o escuchar una visualización guiada.
 
Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica.

 

 

Foto poramy tesoro enUnsplash  

 

Referencias

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12115-circadian-rhythm-disorders
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  3. https://www.nature.com/articles/s41598-020-58679-z
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC295901/
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301008208000865via%3Dihubb
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893407/
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side