Angesichts des aktuellen Weltgeschehens und großer Proteste in ganz Europa ist es wichtiger denn je, den zunehmenden Stresspegel vieler Menschen zu bewältigen. Es ist allgemein bekannt, dass Stress einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit hat, daher ist es wichtig, aktiv Wege zu finden, ihn zu reduzieren. Wenn wir gestresst sind, wechselt unser Körper in den Kampfoder Fluchtmodus und lenkt die Energie darauf, bereit zu sein, zu rennen oder zu kämpfen, anstatt zu heilen, zu entgiften und zu erneuern.g.
Einige Strategien mögen einfach erscheinen, können aber tatsächlich einen großen Unterschied machen, also lassen Sie sie nicht außer Acht. Nachfolgend haben wir einige unserer Vorschläge zusammengestellt:
Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Hydratisiert bleiben - Der Spiegel des "Stresshormons" Cortisol steigt, wenn wir dehydriert sind. Einige der Wirkungen von Cortisol sind eine Erhöhung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels. Dies ist zwar nicht immer ein kurzfristiges Problem, aber ein längerer Anstieg kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.
Ir de paseo – Die seitlichen Augenbewegungen, die wir beim Gehen verwenden, unterdrücken die Amygdala (die Amygdala aktiviert Ihre Kampfoder Fluchtreaktion).
Finden Sie eine geführte Meditación um Ihnen zu helfen, sich auf Ihre Atmung und positiv Visualisierung zu konzentrieren.
Verwenden Sie ätherische Öle wie Lavendel, der häufig bei Angstzuständen verwendet wird.
Sigue nuestroSchlafttips - Ausreichend Schlaf hilft Ihnen, Ängste abzubauen.
Übe Vergebung – Studien haben gezeigt, dass es das Herzinfarktrisiko senken, Ihnen beim Schlafen helfen, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechterhalten, Schmerzen lindern, den Blutdruck senken und bei Angstzuständen und Depressionen helfen kann.
Verbringen Sie ein parar Minuten mit Qi Gong um die Energie in deinem Körper zu bewegen und Blockaden im natürlichen Fluss zu lösen, den wir mögen Lee Holdens 7 minutos de magia Die auf YouTube kostenlos ist, aber es gibt viele großartige Lehrer zur Auswahl.
machen de yoga - Es gibt viele verschiedene Yoga-Arten für alle Niveaus und sie alle können bei der Stressbewältigung helpen.
Versuche es mit einer Atemübung – Si no ha leído ningún libro, podrá leerlo, podrá encontrar vídeos divertidos en línea o encontrarlos fácilmente, si su contenido se encuentra en un lugar común y compartido, cuando no se encuentre en un lugar determinado, y se lo puede saber. Schon allein der Fokuswechsel hilft Ihnen, sich zu entspannen.
Verwenden Sie Kältherapie – Hemos bereits erwähnt, dass die Wim-Hof-Methode immer beliebter wird, da viele in die Fußstapfen von Wim treten und unglaubliche Heilungsergebnisse durch regelmäßige Kälteexposition und Atemarbeit erzielen.
Infrarot-Saunen - Die Benutzung einer Infrarotsauna kann beim Einschlafen, Entspannung und Schmerzlinderung helfen.
Schalten Sie Ihren Fernseher aus und konzentriere dich auf all die guten Dinge im gegenwärtigen Moment, lass dich nicht spalten, weil deine Meinung anders ist als die einer anderen, wir ändern unsere Meinungen im Laufe der Zeit, also denke zurück, wann du etwas in der Vergangenheit geglaubt hast und wie sich deine gesam te Wahrnehmung geändert hat, als sich das geändert hat neue Informationen kamen ans Licht.
escuchar música - Cuando entspannende Musik hören, kann dies den Cortisolspiegel senken, den Endorphinspiegel erhöhen und Ihre Herzfrequenz senken.
Responder sein Und denken Sie daran, dass der Wandel ständig ist, sodass selbst die Dinge, die schlecht erscheinen, nicht von Dauer sein werden. Achtsamkeits- und Meditationsgruppen können dabei helfen.
Führe ein Dankbarkeitstagebuch - das hebt deine Stimmung und hilft dir, immer mehr von den guten Dingen in deinem Leben wahrzunehmen.
Mach etwas Kreatives um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Ihren Fokus von negativan Dingen abzulenken.
Schau dir fue lustiges an und mit Freunden lachen, selbst in den traumatischsten Situationen finden wir a menudo immer noch Humor und jemand sagt etwas, um dienge aufzuhellen, weil es funktioniert uns eine dringend benötigte Pause von der Dunkelheit gibt.s.
Pon límites und fühlen Sie sich nicht schuldig wegen Ihrer Entscheidungen, nur Sie erleben, dass Sie Sie selbst sind, damit Sie wissen, was für Sie am besten ist..
Verbringe Zeit mit Menschen, die du liebst - Wenn Sie von ihnen getrennt wurden, verbinden Sie sich tan a menudo con möglich über das Internet mit ihnen und pflegen Sie ein Gefühl der Verbundenheit, auch wenn Sie sie nicht physisch berühren können.
Üben Sie Selbstfursorge und lassen Sie sich massieren, entspannen Sie in einem Schwimmbecken oder nehmen Sie an einer ergänzenden Therapiesitzung wie Reflexzonenmassage oder Massage teil. Berührung erhöht Oxitocina, fue Ihre Stimmung und Immunität stärkt. Studien haben gezeigt, dass es Empathie schafft und unseren Fokus von uns selbst auf die Fürsorge für andere verschiebt..
Baueemocional Verbindungen auf mit Menschen, denen Sie vertrauen können, und sprechen Sie mit jemandem über Ihre Sorgen, sei es ein Freund oder ein vertrauenswürdiger Fachmann. Wenn Sie niemanden zum Reden haben, können Sie die Samariter anrufen https://www.samaritan-international.eu/.
Verbinde dich mit der Natur so viel wie möglich Studien haben bewiesen, was viele bereits wussten, dass der Aufenthalt in der Natur einen tiefgreifenden Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden hat, Stress reduziert und natürliche Killerzellen vermehrt, die Krebszellen und andere Krankheitserreger wie Viren zerstören..
Nahrungsergänzungsmittel verwenden um Ihnen beim Entspannen und beim Einschlafen zu helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben.
Estas técnicas sutiles pueden incluir cambios en su composición corporal, nuevos canales nerviosos y nuevos campos energéticos para alcanzar su objetivo. Cuando haya un efecto positivo en el tratamiento, su fisiología se reaccionará en gran medida. Versuchen Sie also, sich nicht in Negativität und Propaganda zu verfangen, bewahren Sie eine insidere Ruhe, handeln Sie, wenn Sie es für notwendig halten, und vertrauen Sie darauf, dass am Ende alles gut wird. Hören Sie auf Ihre Innere Stimme, folgen Sie Ihrem Herzen und bleiben Sie mit anderen verbunden, bleiben Sie vereint und helfen Sie sich gegenseitig.
Wir senden allen Liebe und Frieden.
Esta inhalación no es una sustitución para una investigación médica profesional, diagnóstico o tratamiento. Prüfen Sie bei jeder neuen Therapie, die Sie durchführen, auf Kontraindikationen und suchen Sie den Rat eines Arztes Ihres Vertrauens oder eines anderen Vertrauensmannes ein Gesundheitsdienstleister bei allen Fragen zu einer Erkrankung.
Danke y Helena Lopes vonPexels para las fotos
referencias
Seitliche Augenbewegungen
https://www.youtube.com/watchv=xZVw-9ThmSMM
Perdón
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
https://howardwills.com/a-note-from-howard
Qi Gong
https://www.youtube.com/watchv=g-jSBBwr8Ko&t=5ss
Vorteile der Infrarotsauna
https://www.healthline.com/health/infrared-sauna-benefits
Nutzen für die Gesundheit der Natur
https://e360.yale.edu/features/ecopsychology-how-immersion-in-nature-benefits-your-health
La oxitocina
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013002369
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