La era de la inflamación

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¿Qué es la inflamación?

La inflamación es en realidad algo bueno, pero... ¡puede haber “demasiado de algo bueno”, como dice el refrán! Nuestros estilos de vida modernos, a menudo sedentarios, en la era de la información están contribuyendo a la inflamación del cuerpo.

Nuestro sistema inmunológico crea inflamación como protección contra infecciones y lesiones, pero cuando se vuelve crónica, puede causar una gran cantidad de problemas. Es uno de los factores clave en la enfermedad, se ha llegado a ser ampliamente conocido que la inflamación crónica puede causar y exacerbar muchas condiciones graves.

La inflamación aguda es reparadora y ayuda al cuerpo a combatir infecciones y curar heridas. Hay un aumento en el flujo de sangre al área afectada para ayudar a transportar glóbulos blancos, proteínas y otras sustancias necesarias y esto a menudo causará dolor, enrojecimiento, rigidez, hinchazón y calor, además de una pérdida de función en el área inflamada. La inflamación crónica es cuando este proceso continúa durante períodos prolongados y puede comenzar a causar daños en el cuerpo y provocar más problemas. La artritis reumatoide es quizás una de las afecciones inflamatorias más conocidas, pero también son comunes la enfermedad del hígado graso, el asma, la diabetes, los trastornos neurodegenerativos y la enfermedad inflamatoria intestinal.

¿Cómo se prueba la inflamación?

Un marcador elevado de proteína C reactiva (CRP) que se muestra en un análisis de sangre completo se usa para detectar inflamación, aunque esto no puede determinar la diferencia entre inflamación crónica y aguda. La CRP es producida por el hígado cuando los tejidos están inflamados. Su médico también puede realizar otras pruebas para investigar más a fondo con el fin de identificar el problema.

¿Qué causa la inflamación crónica?

La inactividad física, la obesidad, los desequilibrios hormonales, el tabaquismo y la exposición a toxinas ambientales, la mala alimentación y la falta de sueño contribuyen a la inflamación crónica. También está relacionado con el estrés prolongado, lo que significa que el sistema nervioso simpático, también llamado modo de "lucha o huida", se activa durante períodos prolongados. El sistema nervioso parasimpático modula la inflamación, pero no puede hacerlo mientras estemos en el estado opuesto.

¿Qué puedes hacer para reducir la inflamación de forma natural?

Ejercicio

Caminar es una de las mejores formas de ejercicio para reducir la inflamación, ya que es más suave para el cuerpo y es menos probable que cause dolor muscular que las formas más vigorosas de ejercicio. Qi gong y la natación también son excelentes.

Reducir el estrés

La conexión con los demás y tener alguien con quien hablar ayudará a reducir el estrés. Si no tiene una red de apoyo, comuníquese con una de sus agencias locales, como los samaritanos, para obtener ayuda. https://www.samaritan-international.eu/. Encuentra grupos locales para unirte o sesiones grupales en línea si no puedes conocer gente en persona.

Reduzca el estrés diario asegurándose de hacer tiempo para usted mismo e intente incluir actividades como caminar, hacer ejercicio, yoga, qi gong, gratitud, perdón, meditación, cantar, cantar y trabajo de respiración en su rutina diaria. Muchas de estas prácticas ayudan a fortalecer el nervio vago, que se comunica con el tronco encefálico para modular la inflamación.

Sanación energética y terapias alternativas

Hay muchos buenos practicantes de diversas técnicas de sanación energética además de terapias como la acupuntura, la reflexología y la aromaterapia.

Mejora tu sueño

Dormir lo suficiente ayudará a tu cuerpo a repararse más rápido. Lea nuestro blog sobre el sueño aquí.

Exposición al frío y al calor

La exposición al frío se ha popularizado gracias al trabajo de Wim Hof ​​y sus habilidades "sobrehumanas". Esto ha dado lugar a una investigación muy necesaria en este interesante campo. Si no quiere sentarse en un barril de agua helada, también puede probar una cámara de crioterapia. También se ha demostrado que la exposición al frío estimula el nervio vago.

Las saunas de infrarrojos han sido populares entre los atletas durante algún tiempo, tienen muchos beneficios y pueden acelerar la curación y reducir la inflamación.

Come los alimentos adecuados

Coma alimentos antiinflamatorios, ricos en antioxidantes y evite los alimentos que causan inflamación como los alimentos ricos en azúcar refinada, grasas trans, carbohidratos refinados, alimentos procesados ​​y exceso de alcohol. Las bayas, el brócoli, los aguacates, las espinacas, el té verde, el aceite de oliva virgen, las nueces, los tomates y los hongos medicinales como el shiitake son buenas fuentes alimenticias antiinflamatorias y ricas en nutrientes. Las hierbas y especias incluyen cúrcuma, jengibre, fenogreco, canela, pimienta negra y romero.

Reduce tu exposición a toxinas

Coma alimentos orgánicos tanto como sea posible y busque productos libres de toxinas. los Sitio web del GTE tiene gran información sobre cómo hacer esto.

Toma suplementos

Hay algunos PRODUCTOS EXCELENTES QUE RECOMENDAMOS 😊 en el mercado que pueden ayudar a reducir la inflamación y también sugerimos trabajar con un terapeuta nutricional, naturópata, médico ayurvédico o nutricionista funcional si tiene alguna condición médica preexistente.

Todo el mundo es diferente y reacciona de manera diferente a los diferentes métodos, por lo que si tiene una afección crónica, no pierda la esperanza, dé tiempo a las cosas y esté abierto a probar nuevos enfoques.

 

 

Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica.

 

 

Referencias

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https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00044/full